Skip to main content

Google ads

யோகாசனம் என்றால் என்ன? அறிமுகம்

Image
By
 யோகாசனம் - ஓர் அறிமுகம்

யோகா என்ற சொல் "யுஜ்" என்ற வடமொழிச் சொல்லில் இருந்து பெறப்பட்டதாகும்.

அதன் பொருள் இணைதல், சேர்தல், ஒருமுகப்படுத்துதல் என்பதாகும். அப்படி ஒன்று சேர்க்கப்படுகிற ஆற்றலை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை பற்றி யோகா கற்றுக் கொடுக்கிறது.

யோகாசனம்

சுவர் இருந்தால் தான் சித்திரம் எழுதமுடியும். என்பது போல நல்ல உடல் நலம் இருந்தால் தான் நீண்ட காலம் வாழ முடியும்.
 
அத்தகையை உடல் உறுப்புகளைக் கட்டுக் கோப்புடன் வைத்திருக்க ஆசனப்பயிற்சிகளை மேற் கொள்ள வேண்டும். அதே போல மனத்தூய்மையைப் பேணுவதற்கு மேற்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சியே யோகம்.

 யோகாசன பயிற்சியின் விதிமுறைகள் :

அதிகாலை 5 மணிக்குள் விழித்து கொஞ்ச தூரம் சென்று உலாவுதல், மலஜலம் கழித்தல், பல் துலக்குதல் ஆகிய கட மைகளை முடித்த பின்பே பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும்.

ஆசனங்களை நான்கு மணியிலிருந்து ஆறு மணிக்குள் செய்து முடிக்க வேண்டும். அல்லது எட்டு மணிக்குள் செய்ய வேண்டும். அதே போல் மாலை ஐந்து மணியிலிருந்து ஏழு மணிக்குள் செய்து முடிக்க வேண்டும்.

 வீட்டிற்குள்ளானாலும் வெளியிடமானாலும் சுத்தமான காற்றோட்டமுள்ளதாக இருக்கவும். வெறும் செய்யக்கூடாது. ஒரு விரிப்பின் மீது அமர்ந்து ஆசனப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தரையில்

செய்ய வெறும் வயிற்றோடுதான் வேண்டும். பெரும்பாலானவர்களுக்குக் காலையில் செய்வது தான் வசதியாக இருக்கும். ஆசனங்களை மாலையில் ஆகாரத்துக்குப் பின் ஆறு மணி நேரம் கழித்துப் பயிற்சி களை ஆரம்பிக்கலாம். செய்பவர்கள்

உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்கள் யோகாசனம் ஒரு நாளும் உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளும் மாறி மாறிச் செய்ய வேண்டும்.

வியாதி உள்ளவர்கள் தேகநிலைக்குத் தகுந்த பயிற்சிகளை ஆசன நிபுணர்களை அருகில் வைத்துக் கொண்டு அவரின் ஆலேசனைப்படிதான் செய்ய வேண்டும்.

யோகாசானப் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கும் போது மனதை ஒரு முகப்படுத்தி ஆசனத்தை செய்ய வேண்டும். பயிற்சி நேரத்தில் பேச கூடாது. 

* பயிற்சிகள் செய்யும் காலத்தில் குனியும்போதும், உட்காரும் போதும். படுக்கும்போதும். உடலின் பாகங்கள் நசுங்கும்போதும் மூச்சை வெளியே விடவும்.

* தளர விடும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 

* ஆசனம் நிறுத்தும் காலங்களில் சாதாரணமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மூச்சை

* ஆசனப் பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் போதும் முடிக்கும் போதும் ஐந்து நிமிடம் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து நாடி சுத்தி செய்ய வேண்டும். 

* அதேபோல ஆசனப் பயிற்சியின் கடைசியில் சாந்தி ஆசனம் செய்ய வேண்டும்.
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

இளம் நரைக்கு முடிவு கொடுக்க ஒரு எளிய தீர்வு

By
இளநரைக்கு முடிவு கொடுக்க ஒரு எளிய இயற்கை தீர்வு ✍️ தேவையான மூலப்பொருட்கள்: 1.மருதாணி இலை - 1 கைப்பிடி 2.கரிசலாங்கண்ணி இலை - 1 கைப்பிடி 3.கறிவேப்பிலை - 1 கைப்பிடி 4.எலுமிச்சை - 1 பழம் ✍️ செய்முறை : 1 - 3 குறிப்பிட்ட இலையை தண்ணீர் விட்ட மைய்ய அரைத்து கொள்ளுங்கள் அதனுடன் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து அரைத்து கொள்ளவும் ✍️ பயன்படுத்தும் முறை: வாரம் ஒரு முறை தலை முடியில் தடவி 30 நிமிடம் கழித்து வெதுவெதுப்பான நீரில் தலையை சீகக்காய் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பொருந்தும் ஷாம்பூ பயன்படுத்துங்கள் ✍️ கடைபிடிக்க வேண்டியவை: 1. இளநரை மறைய குறைந்தது 10 வாரம் விடாது பயன்படுத்தினால் உறுதியான பலன் கிடைக்கும் 2.அடிக்கடி எண்ணெய் மற்றும் ஷாம்பூ மாற்ற வேண்டாம் 3.இந்த முடியில் பூசும் பொழுது முடியில் எண்ணெய் பசை இருந்தால் சுத்தமாக பலன் கொடுக்காது, தேவையான நேரத்தில் மட்டும் தயார் செய்து தலையில் தடவுங்கள் ஏற்கனவே தயார் செய்து வைத்து காய்ந்த கலவை பலன் கொடுக்காது 4.முடிந்த அளவு அந்த 30 நிமிடம் காய்வதும் வெயிலில் காய வைத்தால் இன்னும் மிக நல்ல பலனை பெறலாம் 5.இளநரை என்பது 20-40 வயதிருனருக்கு மட்டுமே பலன் கொடுக்கும் அதற்கு மேல் ...
Post a Comment
Read more

குழந்தைகளுக்கு வரும் சில பொதுவான நோய்களும் அந்த நேரத்தில் கொடுக்க வேண்டிய உணவு முறைகளும்

By
குழந்தைகளுக்கு வரும் சில பொதுவான நோய்களும் அந்த நேரத்தில் கொடுக்க வேண்டிய உணவு முறைகளும் 1. முதல் சில மாதங்களில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் வாந்தி & வயிற்றுப்போக்கு (Vomiting & Diarrhoea): Vomiting & Diarrhoea குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் நோய்களில் முக்கியமானவை. முதல் Step குழந்தைக்கு கொதிக்க வைத்து ஆறவைத்த தண்ணீரைச் சிறிது கொடுக்கலாம். (or) feed of பால் கொடுப்பதை நிறுத்தலாம். பால் கொடுப்பதற்கு பதிலாக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளதை செய்து கொடுக்கலாம். பாலைக் கொதிக்க வைத்து அதில் சிறிது எலுமிச்சம் பழச்சாற்றை விடவும். பாலிலிருந்து தண்ணீர் தனியாகவும் Paneer தனியாகவும் பிரிந்து விடும். இதை வடிகட்டி அந்த நீரை மட்டும் இடைவெளி விட்டு கொடுத்து வரலாம். (or)  (i) 200ml தண்ணீர் (ii) 2 tsp சர்க்கரை  (iii) 1 tsp உப்பு  (iv) அரைமூடி எலுமிச்சம் பழச்சாறு (v) ½ tsp Soad bicarb (cooking soda) இவற்றைக் கலந்து அடிக்கடி கொடுத்து வரலாம். குழந்தை dehydration ஆகாமல் தடுப்பதற்கு இது மிகவும் உதவும். குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுக்கும் பாத்திரங்களை மிகவும் சுத்தமாக உபயோகப்படுத்தல் அவசியம். (2)...
Post a Comment
Read more

நடிகைகளின் முகம் எப்படி பொலிவாக இருக்கும்?

By
How do actresses face glow? நடிகைகளின் முகம் எப்படி பொலிவாக இருக்கும்? பொழுதுபோக்கு துறையில் ஒளிரும் முகத்தின் முக்கியத்துவம். பொழுதுபோக்கு துறையில் ஒரு நடிகையின் தோற்றத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று ஒளிரும் முகம். ஒரு பொலிவான நிறம் அவர்களின் அழகை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், திரையில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த கவர்ச்சியையும் சேர்க்கிறது. நடிகைகள் பெரும்பாலும் கடுமையான தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குறைபாடற்ற மற்றும் ஒளிரும் முகத்தை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட அழகு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். அந்த விரும்பத்தக்க பிரகாசத்தை அடைய, நடிகைகள் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை நம்பியிருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துதல், ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் தவறாமல் வெளியேற்றுவதன் மூலம் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் சருமத்தை புதியதாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க ஃபேஷியல், மசாஜ் மற்றும் பிற தொழில்முறை சிகிச்சைகளில் ஈடுபடலாம். இந்த காரணிகள் தங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பிரகாசத்திற்கும் பெரிதும் பங்களிப்பதால் ந...
Post a Comment
Read more